Hestianingsih - wolipop
sumber : walipop.com
Dok. Thinkstock
Jakarta - Umumnya, orang lebih suka memilih daging merah, ayam atau ikan sebagai sumber protein. Nyatanya, banyak pula sumber protein yang bisa didapatkan dari makanan nabati. Selain bergizi, protein nabati lebih aman dan sehat dibandingkan protein hewani. Cocok juga bagi para vegetarian atau Anda yang sedang menjalani diet.
Dikutip dari Livestrong, berikut ini 10 alternatif makanan nabati kaya protein.
1. Kacang Kedelai
Selain kaya protein, kacang kedelai juga rendah lemak dan mengandung phytochemical seperti isoflavon, asam phytc dan saponin. Kandungan ini baik untuk mengurangi potensi terkena penyakit jantung, osteoporosis dan kanker. Kedelai mengandung 29 gram protein per cangkirnya.
2. Tahu
Tahu yang kaya nutrisi, terutama protein bisa diolah menjadi berbagai kreasi masakan. Bisa dikonsumsi bersama salad, dikukus, digoreng ataupun panggang. Selain bergizi, tahu juga mudah menyatu dengan bumbu dan makanan lain sehingga Anda tidak akan bosan memakannya.
3. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium tinggi dan protein. Biasakan untuk mengonsumsi yoghurt setiap hari. Bisa dikonsumsi langsung, dicampur buah, smoothies, atau bisa jadi tambahan untuk sup dan kari.
4. Almond
Kacang gurih ini rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan protein. Selain itu, almond juga mengandung serat alami, dapat dikonsumsi mentah atau bahan penambah rasa pada makanan lain.
5. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis atau kacang panjang mengandung serat dan protein tinggi. Satu cangkir kacang-kacangan mengandung 12-15 gram protein.
6. Brokoli
Brokoli mengandung 5 gram protein dalam satu cangkir, juga serat, karbohidrat, vitamin dan mineral sehingga digolongkan sebagai sayur dengan nutrisi lengkap. Anda bisa menjadikannya salah satu pilihan bahan masakan sehari-hari.
7. Tempe
Bahan makanan dari fermentasi kedelai ini cukup enak dan lezat. Kaya akan protein nabati, dan bisa diolah menjadi makanan apa saja.
8. Keju
Semua jenis keju adalah sumber protein yang baik. Cobalah keju cheddar atau mozzarella yang dicampur ke dalam salad, pasta, sandwich atau sup. Satu hal yang harus diperhatikan, terutama bagi Anda yang sedang diet, keju mengandung lemak. Sehingga batasi konsumsi Anda tak lebih dari 1 ons per hari.
9. Bayam
Dalam satu cangkir bayam terkandung 3 gram protein. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dikukus, rebus atau cah. Pastikan Anda tidak terlalu lama memasaknya, agar rasa tidak berubah dan nutrisinya tetap terjamin. Sedikit ide untuk mengolah bayam; kukus sebentar lalu bumbui dengan merica hitam dan sedikit minyak zaitun.
10. Susu
Susu mengandung 8 gram protein di tiap satu cangkirnya. Susu juga dikenal sebagai bahan makanan serba guna. Anda bisa mengonsumsinya dengan diminum langsung, dicampurkan pada teh atau kopi, atau sebagai campuran makanan penutup.
(hst/hst)
Hello, i feel that i saw you visited my web site thus i got here to return the desire?
BalasHapus.I am trying to find things to enhance my site!
I guess its adequate to use some of your concepts!!
Also visit my weblog - click here
My website > view
chenlina20151203
BalasHapusmont blanc pens
abercrombie and fitch
michael kors outlet
uggs on sale
burberry outlet
canada goose jackets
uggs outlet
prada handbags
michael kors handbags
louis vuitton handbags
kids lebron shoes
the north face
polo ralph lauren
the north face uk
ugg boots
mont blanc legend
christian louboutin
cheap air jordans
abercrombie
christian louboutin outlet
ugg sale
cheap uggs
oakley sunglasses
nike air max
ray bans
coach factory outlet
true religion outlet
michael kors outlet online
michael kors handbags
abercrombie fitch
oakley sunglasses
abercrombie kids
ugg boots outlet
uggs outlet
ugg boots
polo ralph lauren outlet
lebron 11
vans shoes sale
cheap jordan shoes
toms wedges
as
swarovski
BalasHapusbottes ugg
new balance
converse
christian louboutin
wedding dresses
michael kors outlet
birkin bag
ghd
ugg boots
2018.1.10xukaimin
Renovasi Otak merupakan personal blog yang dikelola seorang diri oleh Muh. Rifky Winando(Nando Rifky). Pada awal tahun 2019 ia memutuskan untuk mendalami dunia blogging dan terciptalah halaman blog yang sederhana ini. Pada dasarnya, Blog Renovasi Otak membahas seputar Teknologi, Bloging, Dasar WebDesign, serta Tips dan Tutorial menarik untuk dibaca.
BalasHapuswhatsapp görüntülü show
BalasHapusücretli.show
Z7AR